po treningu posilek

[...] Multi-Tabs 19:10 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 20:15 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 34 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:25 CZAS: 00:43:03 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 150 bmp [...]

[...] (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po treningu 20 min aero + brzuch 26 - 30 - 34 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta Trening (przed i po BCAA) 4 [...]

[...] górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 26 - 30 - 34 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak [...]

[...] CZy te posilki nie powinny byc bez tluszczy (oliwa) i warzyw ? Gdzies czytalem, ze spowalniaja one wchlanianie i stad moje pytanie... W II posilku moze byc ta oliwa, ktora jest dolewana do salatki ? (olej wlasciwie) IV posilek troche zle napisalem bo te 2 banany sa bezposrednio po treningu a po jakis 20-30 min dopiero potreningowy...

[...] (150g) - Ryż (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - MOŻE BYĆ KURCZAK, CHUDE MIĘSO - Ryż (100g) - MOŻE BYĆ RÓWNIEŻ MAKARON RAZOWY Od razu po treningu (3) - 50g rodzynek - JEŚLI NIE BĘDZIE CARBO TO MOŻE BYĆ NAWET 80GRAM - 30g wpc80 - ZA MAŁO DAJ 40GRAM - 250ml mleka 0.5% - HM.. POWIEDZMY Posiłek NR (4) - Jaja [...]

[...] Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 orzechy II posiłek karkówka warzywa oliwa III posiłek ryby oliwa warzywa IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 VI posiłek Jajecznica z 3 jaj warzywa VII (przed snem) WPC 30g olej lnany

witam wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

[...] włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 VI posiłek Jajecznica z 3 jaj VII (przed snem) WPC 30g Waga:80kg cel masa B:3,4/kg(zwierzece:2,7/kg) T:1,1/kg W:4,8/kg kcal:~3500 [...]

[...] gryczana – 100g Pierś z kurczaka lub indyka – 100 – 150g Orzechy włoskie 500 kcal 36g Białka 76g Węgli 5g tłuszczy Posiłek IV 16.00 Obiad – tu jest różnie Posiłek V 19.00 (po treningu) Szejk Proteinowy Owoc Kcal 200g 35g Białka 90g Węgli 1g Tłuszczy Posiłek IV 22.00 Dżem jajecznica Lub Twaróg + pieczywo

[...] Po 15 minutach dodałem dwie łyżeczki przecieru pomidorowego. Fajne w smaku dla odmiany Jutro trening Shotgun, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać. Kilogramów wrzucę trochę więcej. Traktor w poście o tym treningu mówił, żeby dochodzić do swoich maksów w 2-3 tygodnie, a nie tak jak pisał Dudek. Ja też planuje nieco powalczyć z kilogramami

[...] 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 ------------------------------------------------------> POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) banan odżywka biąłkowa jak posiadasz KOLACJA( ok . 21:00 ): kasza oliwa mięso warzywa

[...] 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 ------------------------------------------------------> POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 3 - banan + jogurt 200g + makaron ---------------------------------------------------> co tutaj [...]

Odin bede sie starał zmiescic w tych 3h, a nawet jakbym pewno ten posiłek zjadł 15 min po treningu to tragedii by nie było... rossi racja jak jadłem ta piers po treningu i kolejny posiłek za 3h to troche ssało ale to przez dwa dni teraz wczoraj, piątek juz było ok bo albo działał chrom albo juz jestem w ketozie. bo jak byłem na masie to tez od [...]

Z tymi 15 minutami to może przesadziłem. Ale wydaje mi się, że jeśli Marian nie pije żadnych odżywek po treningu, to może zjeść po prostu posiłek potreningowy na te 30 minut po ćwiczeniach. Kipesko mi się widzi sama pierś po treningu a kolejny posiłek za 3 godziny. Nie umrzesz z głodu? Po tym bieganiu możesz zjeść twaróg z oliwą ,możesz zjeśc [...]

[...] treningowy załózmy ze o 10 na trening pójde o 11:30 trening bedzie trwał pewno ponad godzinne i przerwa miedzy posiłkami bedzie ponad 3h... piszac ze jem piers zaraz po treningu to miałem na mysli ze to tak gdzies 15 minut po treningu a natepny posiłek po 2,5-3h wiec pewno bede robił tak samo tylko ze zamiast samej piersi dołoze do niej [...]

Zaraz po treningu to tylko odżywki/suple a nie posiłek. Jest przecież spalanie powysiłkowe... Dlatego posiłek potreningowy tak z 30-40min PO treningu. A w nim już białko, tłuszcze i warzywa.

[...] Biceps -uginanie hantli siedząc - 3x12 powt. -uginanie sztangi stojąc - 4x10 powt. -ściąganie linek w brami - 4x10 powt. SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz bezpośrednio po nim 15g Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem, [...]

[...] -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. 12 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8,5 km/h 30 sekund - 17 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed aerobami i 15g po. Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 [...]

Źle moim zdaniem. Zjedz 15-30 minut po treningu normalny posiłek białko+tłuszcz a nie samą pierś. Chyba o to Odinowi chodziło. Sam tak robiłem i nie zauważyłem żadnych zmian w stosunku do czasu, kiedy piłem białko.